当てはまったら、すぐに見直して！運動をしているのに全然痩せられない人が、見落としがちな3つのポイントを紹介します！

こんにちは、
子育てをしながら夫婦で
日々ダイエットに奮闘中！
食生活アドバイザーのmichiyuです。

.

どうにか痩せたい下半身、

・○○で太もも－5cm！
・たった10分で脚痩せ！
といった動画を見ながら
筋トレを行っていたのですが、
正直結果が出ませんでした……

＼ダイエットの悩み、ありませんか？／

✓きつい割に、目に見えた結果が出ない
✓やる気が続かない
✓1か月ほどで挫折

.

“今度こそ“とあらゆるダイエットに挑戦して、
10年間、
やっと結果が出た方法が
“食生活を見直す”ことでした。

今回の記事では、
夫婦で－12kgを達成した今だからわかる、
がむしゃらな運動だけでは痩せられなかった理由。

すぐに見直したい3つのポイントを紹介します。

今の努力を無駄にしないために、
大事なポイントをおさえて
効率よく理想の身体を手に入れましょう✊✨

運動を頑張っている分、ご褒美・食事は好きな物を食べていませんか…？

運動を頑張って、
カロリーが高めなものは控えているのに
なかなか痩せない……。

その原因は、
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っている
オーバーカロリーの状態が原因かもしれません。

いくら運動を頑張っても、
運動で消費したカロリーよりも
飲食で摂取したカロリーが上回れば、
やはり痩せません。

“運動しているから、このくらい食べても大丈夫でしょ～ “(筆者✋)
といったやり方だと、
なかなか結果が出せないんです。

.

　運動で消費できるカロリーは、意外と少ない……

仕事終わりや子育て中など、
スキマ時間に自宅で筋トレを頑張っても、
消費カロリーは12分で約26kcal*1です。

これは、チョコ1粒とほぼ同じカロリー。

筋トレ後のご褒美として
お疲れチョコをしてしまうと、
それだけでカロリーオーバーになってしまいます。

*1
筋トレ消費カロリー計算式：（3.5METs－1METs）×　50kg　× 0.2時間　×　1.05 = 26kcal
参照：森永製菓HPより https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=75&category=muscle

.

ちなみに他の運動で消費できるカロリーは、
下記の通りです。

普通歩行	20kcal/10min
速歩	25kcal/10min
ジョギング	130kcal/30min

体重や、歩行速度など様々な要因でカロリーは前後します。

運動で得られる消費カロリーが
意外と少ないですよね💦
摂取カロリーを上回る
カロリーを運動だけで消費するのは難しそうです……

.

運動を頑張っているからこそ、間食を見直そう

そこで！
運動の成果を出すために、
摂取カロリーも見直すことが大切です。

まずは、日々の間食から減らしていきましょう！

普段、何気なく食べている物を控えるだけで、
1週間、1か月で考えると
大幅にカロリーオフに繋がります✊✨

1か月アイスを半分にし続ければ、
4,500kcalもオフ！

食品	量	カロリー
醤油せんべい1枚	(22g)	40kcal
クッキー1枚	(11g)	46kcal
カフェラテ1杯	(220g)	99kcal
みたらし団子1本	(80g)	155kcal
マフィン1個	(60g)	205kcal
アイス1カップ	(175g=200ml)	312kcal

たんぱく質の量が多くて、オーバーカロリーに

ダイエットを始めると、
たんぱく質を積極的に摂るようにする人も多いと思います。

ですが、
“体にいいから“と、量を摂りすぎてしまうと弊害も……

適切な量を意識して、
摂り過ぎには注意しましょう。

.

タンパク質の摂取目安は、手のひら分

タンパク質の適切な量が、どの程度かというと……

30～49歳の女性は、
一日に50g以上のタンパク質を摂取することが
推奨されています。
(参照：厚生労働省「食事摂取基準2020」)

.

しかし！

毎食たんぱく質の計算をするのは難しいですよね🤯

そんな方におすすめしたい、
タンパク質を適度に摂取するための方法👇

自分の手のひらに乗るくらいの、
肉・魚などを摂るやり方です。

.

鮭1切れのたんぱく質は、約18g
1食分にちょうどよい量です👌

肉・魚の厚さは、
手のひらくらいが目安です✊

手軽に取り入れられるので、
ぜひお試しください！

炭水化物を抜く

“炭水化物は太る“
こんなイメージは、ありませんか？

かくいう私も、
炭水化物を1日3食の内、2食は抜くといった生活を
何年も送っていました。

3食きちんと炭水化物を食べながら、
体重が減少してキープできている今、
当時を振り返ると、
炭水化物を抜くと、悪循環に陥ります……

炭水化物を抜いたことで
脂質過剰によるバランスの偏りだけではなく、
1日に何度もつまみ食いをして
トータルカロリーが多い状態が続いていました。

さらに、炭水化物を抜くと
代謝が悪くなってしまう原因にもなるんです…

.

炭水化物は、筋肉の材料として必要

炭水化物は、
ボディメイクにも重要な役割を持っています。

炭水化物は
筋トレをする際の主要なエネルギー源であるため、
不足している状態だと、
たんぱく質が分解されて代わりのエネルギー源になってしまいます。

つまり……
筋トレをしても、筋肉がなかなか増えない状態
＝代謝が悪く痩せにくい身体

痩せやすい身体づくりのためにも、
適度な炭水化物を摂取していきましょう✊

まとめ

運動を頑張ってもなかなか痩せない、
その原因について解説しました。

✓　運動で消費したカロリーよりも、摂取カロリーが多い

✓　運動で消費できるカロリーは想像以上に少ない！？

✓　たんぱく質過剰でオーバーカロリーになっている

✓　炭水化物を抜いていて、筋肉が増えにくい状態

結果が出ないと
何事も続けるのが難しいですよね……
今回の記事が、
お悩み解消の一歩になると嬉しいです！💓

今日が一番若い日！
明日の綺麗に繋がりますように。

理想の身体を目指して、頑張りましょう✊✨

以上、お読みいただきありがとうございました。