－7kg、妊娠前よりも痩せた！ 30代2児のママが成功した、今日からできる子育て中ダイエットのコツを紹介します。

こんにちは！

現在、男の子2人(未就学児)を育てている
Michiyuです。

子育て中は、
終わりのない家事に追われ、
人によっては仕事との両立など
思い通りに事が運ばない現象の数々。
自分のための時間が取れないですよね……🤯

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“産後、
ダイエットをする余裕がなく、
体型に悩んでいる”
という方も多いはず。

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かれこれ10年以上前から
洋ナシ体型の代表のような体つきで、
第二子出産後はさらに下半身太りが加速⚡

足は太く、
下半身が痩せられない体質で
どうにもならないんだ
と、正直諦めていました……

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しかし、
まだ30代！今日が人生で一番若い時！と、
ダイエットを本格的に始動したのが
産後約1年の時です。

そして－7kgを達成！
念願の下半身痩せを叶えて、
妊娠前より、10年前よりもスリムな理想の体型に
なりました。

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今回は、本気で痩せたい人に向けて！！！
二児を育てながら無理なく－7kgを達成した、
これさえ読めば明日から変われる
子育て中のダイエットのコツを紹介します。

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子育て中のダイエットは、食生活を変えて、効率よく確実に結果を出す！

自分時間がない子育て中は、
効率がよいダイエットが重要です。

結論から言うと、
食生活を変えることが、
無理なく、確実に結果を出せる方法です！

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時間を捻出して、
筋トレ、ランニングをするといった、
運動で痩せる方法はあまりおすすめできません。

実は、頑張って運動するよりも
食事を変えた方が効率的に減量できるんです✨✨

その理由が分かる、
一生役立つダイエットの基本を解説していきます✍

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ウォーキング約30分＝クッキー2枚分

様々なダイエットに挑戦してきましたが、
頑張って筋トレだけをしていた時よりも、
食生活の見直しがダイエットの成功に繋がりました。

ダイエットというと、
“運動で痩せる✊🔥“という方も多いと思います。

実は、頑張って運動をしても、
消費できるカロリーは意外と少ないんです。

例えば、ウォーキング30分で約100kcalの
消費カロリーしかありません。
(体重、歩くスピードで前後)

これは、
市販のクッキーの2枚分や
板タイプのミルクチョコレート7片ほどに
相当します。
(こんなの一瞬で食べてしまう……😭😭)

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痩せない原因＝消費エネルギー量 ＜ 飲食物による摂取カロリー

これだけでマイナス〇kg！、置き換えダイエット、など
ありとあらゆる方法がありますが、
“頑張ってもなかなか痩せない“
そんな悩みを持つ方も多いと思います。

痩せない原因は、
消費エネルギー量よりも摂取カロリーが多い、
カロリーオーバーしている状態です。

ダイエットでは、
①消費エネルギー量を上げる
②摂取カロリーを適正量にすることが基本です。

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①消費エネルギー量は、ちりつもで増やす

①の消費エネルギー量は、
日中、こまめに動くだけで、ちりつもで消費カロリーは稼げます！

意識するだけで習慣が変わっていくので、
無理せずにできる範囲で動くようにしてみましょう✊

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②摂取カロリーは、食べ物のチョイスを変えるだけで減らせる

②の摂取カロリーの減らし方は、
“”ご飯は半分！野菜だけ！“”
こういったリバウンドしやすい方法ではなく、
普段食べている物を見直すことから始めましょう。

実は、
ファミレスやコンビニなどで
選ぶ物を変えるだけで、
驚くほど摂取カロリーが減るんです。

例えば、
丼もの1人前の栄養素を比較した表が下記のとおりです。

栄養素／丼もの	かつ丼	親子丼	かつ丼から親子丼に変えると…
カロリー	866kcal	642kcal	244kcal down!!
たんぱく質	32.73g	32.61g	－
脂質	32.24g	8.34g	23.9g down!!
炭水化物	113.26g	113.28g	－

かつ丼は、
カロリーも脂質も高くなっていることが分かります。

これは、豚肉を揚げているため、
脂質が高いことが要因だと考えられます。

一方、親子丼は、
低カロリー・高タンパク・低脂質でダイエット向きです✊

このように、
普段食べる物を変えてみるだけで、
カロリーが大幅に削減できます👏✨✨

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油の摂りすぎに注意して、たんぱく質を積極的に摂ろう！

普段何気なく食べている、
揚げ物・洋菓子など菓子類・肉・チーズなど、
これらは想像以上に脂質が多く、
カロリーオーバーになりやすいんです。

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三大栄養素である
たんぱく質・脂質・炭水化物のうち、
脂質は1g=9kcalもあります。

少し分かりにくいので、
下記のように馴染がある油を
大さじ1(12g)のカロリーを表にしてみました。

カロリー／油種類	サラダ油	ごま油	オリーブ油
カロリー	107kcal	107kcal	107kcal

たった大さじ1の量で、
こんなにもカロリーがあります。

また、
ヘルシーに思われがちな、(私は思っていました💦)
オリーブオイルでも他の油とカロリーは変わりません。

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一方で、
たんぱく質と炭水化物の場合は、1g=4kcalと、
脂質よりもグラム当たりのカロリーが低いんです。

さらに、たんぱく質は筋肉の材料になるため、
筋肉を増やして代謝を上げ
痩せやすい身体づくりのためにも積極的に摂りましょう！

太るイメージがある脂質ですが
細胞膜やホルモンなど
身体の構成成分になる重要な栄養素です。
バター、マーガリンなどは控えて、
青魚やアボカド、アマニ油などに含まれる良質な油を
摂り入れていきましょう。

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子育て中に成功したダイエット！今日からできる食生活のポイント

毎日欠かさず摂る食事を変えていくと、
確実に結果が出てきます！
今日からできる食生活のポイントを紹介していきます✊💓

毎食、たんぱく質を片手のひら摂る

カロリーオーバーの一因である
つまみ食いや食べ過ぎてしまう背景には、
必要な栄養素が足りてない可能性があります。

特に、たんぱく質は意識して
毎食きちんと摂らないと、
不足しがちになりやすいです。

たんぱく質をきちんと摂ると、
お腹の満足感も全然違います。

摂取目安は、18歳以上の女性で
1日50gが推奨されています✍
体重×1g前後を目指しましょう。

しかし、厳密に！と頑張りすぎずに、
まずは、片手のひらくらいの
たんぱく質を意識的に摂ることを
習慣化してみてください🌟

参考：厚生労働省の食事摂取基準

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つまみ食いは、小さいおにぎり・ドライフルーツ・くるみをゆっくり噛む

つまみ食いが常態化していて、
気づけば300kcalほど飲食する日もあったので、
まずはお菓子を買うのをストップして
食べる物と上限量を決めました。

・饅頭サイズのおにぎり×2個
・ドライフルーツ（デーツ、プルーン）×2個
・くるみ×5粒

“ゆっくり噛むこと”を意識し、
経過とともに、少しずつ量を減らしていきました。

なんと2週間過ぎたくらいで、
すっぱりつまみ食いをすることがなくなり、
お菓子コーナーの誘惑にも完勝😭👏

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せいろで簡単に時短しながら蒸し料理

ダイエットをしていると、
口寂しさや物足りなさを感じてしまいますよね……。

また、ご飯を作りたくても、
調理に充てられる時間があまりない。

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そんな子育て中の方には、
せいろがおすすめです！

理由は……
・野菜をたくさん摂れる
・ヘルシー
・☆メイン、副菜を同時調理
・蒸す間は、タイマーを設定して放置

常に各方面から“まま～！”と声がかかり
料理をするのもやっとの日常のママには、
相棒のような調理器具です👏

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野菜は、ビタミン類を多く含むことに加え、
満足感を得るためにも
毎食摂るようにしましょう。

低カロリーの野菜を1食両手いっぱい(生野菜)食べると、
米などの炭水化物の摂りすぎや、
空腹によるつまみ食いを予防できます。

せいろを使うと、
メインと同時に副菜も調理できるので
野菜室にある野菜をすき間で蒸して、
ポン酢などをかけるだけでも
立派な副菜になります✊

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子育て中に失敗したダイエット体験談

元からの下半身太りに
産後の体型の変化が加わり、
色んなダイエットに取り組んだものの
食生活以外では結果が出ませんでした……。

そんな私のダイエット失敗談について紹介します。

自宅トレーニング＋食生活はそのまま

1日20分程度、youtube動画で運動していましたが、
前述のとおり、
運動では大してカロリー消費ができません。

また、運動をしたことで小腹が空き、
つまみ食いが増えていました……

結果：体重変動なし

・週6日 youtube動画で1日20分有酸素、無酸素運動
・食生活はそのまま
(毎日、午前・午後・晩酌時につまみ食い)
【結果】
減量効果なく、見た目の変化なし

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パーソナルジムに通う

結論から言うと、ジムに通うことはおすすめしません。

二人目出産後、
パーソナルジムに挑戦しましたが
お金を無駄にしたかなと後悔しております……

おすすめしない理由は、
①産後、体調が安定しづらい
②期待した効果が出なかった
③時間的余裕がない
詳細について書いていきます。

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①産後、体調が安定しづらい

子育て中のあるあるですが……

・上の子発症の風邪で、家族が順に体調を崩す
・下の子の夜泣きで寝不足状態

→体調が安定せず、通うのが難しい！

②期待した効果を得られなかった

☆推奨の通い方が出来ず、効果を感じられなかった

効果を出すために、
週1ジム、自宅で週3回のトレーニングを
推奨されました。

しかし、①の理由で月に1度ほどしか行けず、
トレーニングもフォームを復元できないという
悔しい結果に終わりました。

③時間的余裕がない

特に目が離せない乳幼児期は、
パートナーがいる休日ってとても貴重ですよね。

普段なかなか時間が取れない、
離乳食の作り置き、ため込んだ家事などに加え、
上の子が4歳なので外にお出かけしたりと、
休日はいつもパンク状態でした。

結果：計4回で期限満了。結果出ず。

定期的に通える環境が整っていないと、
ジムは難しい！

【結果】
体型の変化なし

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まとめ

子育て中のおすすめダイエットは、
食生活を変えることがおすすめです。

運動する時間がなくても、
毎日欠かさない食を少しずつ見直すだけで、
少しずつ身体が変わっていきます。

・時間がかかる運動より、
日々のつまみ食いをやめた方が
　効率的に摂取カロリーを減らす

・食べ物のチョイスを変えて、カロリー・脂質をカット👌

・たんぱく質、野菜を毎食意識して摂り入れる💪🥬

・せいろは、子育て中のママの相棒！
　野菜たっぷりでヘルシーに、
　メインも副菜も同時調理🍳

今日が人生で一番若い日！
今回の記事が、明日の綺麗に繋がりますように✨

一緒に無理なく頑張りましょう～✊💓

以上、お読みいただきありがとうございました。