野菜の王様、モロヘイヤで美脚に！ダイエットに効く栄養成分を解説！簡単にできる美味しい食べ方シェアします。

別名、「野菜の王様」とも呼ばれる野菜、
モロヘイヤってご存じですか。

緑黄色野菜といえば、
“ほうれん草”“小松菜”は知っているけど……
モロヘイヤってどんな野菜なの？
という方も多いのではないでしょうか。

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実は、
食物繊維やビタミンの含有量など
栄養価の高さが
野菜の中でもトップクラス！

味の癖がなく
食べやすいところもポイントです✊✨

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今回の記事では、
ダイエットをサポートしてくれる
“モロヘイヤ”について、
下半身痩せに効果的な栄養成分を解説します✍🌟

さらに、
“どうやって食べればいいの…？”という方、必見！
簡単にできて、
毎日のように食べたくなる
美味しい食べ方をシェアします。

参考にしていただけると嬉しいです。

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モロヘイヤってどんな野菜なの？

別名「野菜の王様」とも言われるモロヘイヤは、
ダイエットに効果的な栄養素がとても豊富です。

意外にも(?)味の癖はなく、
とても食べやすい！

ビタミン、ミネラル、
さらには独自のねばり成分である
食物繊維も含まれていて、
理想の身体づくりをサポートしてくれる
超スーパー野菜です。

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たんぱく質と一緒に摂りたい、ビタミンが豊富

ダイエット中は、
たんぱく質をたくさん摂ることを
心掛けている方も多いと思います。

そんな方に、
ぜひやっていただきたいのが
ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることです。

たんぱく質の分解を助ける
ビタミンを一緒に摂ることで、
代謝を促して痩せやすい体づくりに繋がります。

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モロヘイヤには、
たんぱく質や脂質の代謝を促す
ビタミンがとても豊富です。

栄養素/食材(100g当たり)	モロヘイヤ	ほうれん草	小松菜
カロリー	36kcal	18kcal	13kcal
たんぱく質	4.8g	2.2g	1.5g
ビタミンB2	0.42mg	0.2mg	0.13mg
ビタミンB6	0.35mg	0.14mg	0.12mg
カリウム	530mg	690mg	500mg
参考：カロリーSlism

特に、ダイエット中は、
有酸素運動や筋トレなどの運動によって
ビタミンやミネラルの消費量が多いため、
意識して補給していきましょう。

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食物繊維の含有量がトップクラス

モロヘイヤには、
独特のねばり成分「ペクチン」という水溶性食物繊維などが含まれ、
その量は野菜の中でもトップクラスです。

便通の改善や、
腸内の善玉菌を増やす効果がある他、
糖の吸収をゆるやかにしてインスリンの過剰分泌を抑制するため、
脂肪がたまりにくい
健康的な体づくりをサポートしてくれます。

－point－
【水溶性食物繊維】
・血糖値の急激な上昇を抑える作用
・脂質・糖・ナトリウムなどを吸着して身体の外に排出
・善玉菌のエサになり腸内環境を整える

【不溶性食物繊維】
・便のかさを増やし排便を促す
・有害物質の排出を促す

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食材として……①使いやすい②癖がない③ねばりがうまい

モロヘイヤを実際に口にしてみるまでは、
正直……美味しいの？と不安でした💦

しかし！実際に口にしてみると、びっくり！
茎の方はやや口に残るものの、
味のクセが全くなく(むしろ拍子抜けしたほど(笑))、
ねばねばが病みつきになる美味しさです💓

まさにオクラの葉っぱバージョン✍

調理も簡単で、
茹でて味をつけるだけで
美味しく食べられます🍳

－point－
カルシウムの吸収を阻害する、
シュウ酸が含まれます。
サッと茹でてから調理するのがおすすめです。

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下半身痩せに効く、モロヘイヤの栄養成分がすごい

下半身太りの原因は、
糖質・脂質過剰の食生活による
脂肪太り、運動不足、むくみなど様々あります。

手ごわい下半身の脂肪を落とすためには、
食生活を改善して身体の内側から整えていくことが
最短かつリバウンドしない秘訣です。

モロヘイヤは、
理想の身体づくりに
ぴったりの栄養成分がとっても豊富なんです。

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下半身のセルライトの根源、 “むくみ”に効果的なカリウムが摂れる！

“洋ナシ体型”と言われる、
上半身は痩せていて下半身は太い体型の場合
むくみが生じている可能性があります。

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セルライトができてしまうと、
なかなか痩せにくい要因にもなります。

こういった悪循環を作らないためにも、
塩分を控えること＆むくみのケアがとても重要です。

モロヘイヤに豊富に含まれるカリウムは、
体内の余分な塩分(ナトリウム)を排出して、
水分を溜めこめない＝むくみにくくする働きがあります。

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ねばねば成分を摂って痩せる腸づくり

ダイエットを頑張っているのに、
なかなか痩せない……。
下半身は、痩せにくい箇所なので
そんなお悩みの方も多くいると思います😢

ダイエットは、
“腸”を整えることも大切なんです。

身体に良い作用をもたらす
善玉菌などのよい菌を増やして、
腸内環境を整えることを“腸活”といい、
これによって栄養素をきちんと吸収し、
老廃物や脂肪が溜まりにくい痩せやすい体質に変わっていきます。

下半身太りの場合、
冷え性や運動不足などで
脂肪を溜め込みやすい身体になっていて、
なかなか結果が出にくいことがあります……

モロヘイヤに含まれる豊富な食物繊維は、
腸内環境を整える働きがあるので、
ヤセ腸を手に入れて
痩せやすい身体に変えていきましょう✊✨

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代謝UPのビタミンを摂り入れて、効率的にスリムな脚を手に入れる

モロヘイヤに含まれる
ビタミンB2は脂肪の代謝を、
ビタミンB6はタンパク質の代謝を助ける働きをします。

意識して摂り入れることで、
代謝があがって太りにくく身体に繋がります。

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今すぐ食べたい！モロヘイヤの美味しい食べ方

栄養価が高いモロヘイヤは、
簡単に食べることができるのも
魅力の一つです！

炒め物、味噌汁、和え物など
普段の料理に気軽に摂り入れることができます。

今回のモロヘイヤを使ったdelime飯は、
やみつきになること間違いなし！
【モロヘイヤと梅海苔和え】をご紹介します🌟

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簡単！副菜に最適な“モロヘイヤの梅海苔浸し”

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冷凍保存で、時短＆簡単！

緑黄色野菜などは鮮度が落ちてしまうのが早いので、
一袋分まとめて茹でて
小分けに冷凍しておくのがおすすめです。

時短にもなり、
納豆やシラスと和えるだけで
簡単に美味しく食べられますよ🍳💓

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まとめ

モロヘイヤは、
下半身痩せにも効果的な栄養価が豊富です。

・むくみのケアにも最適な、カリウムが摂れる🍴

・ねばねばの元、水溶性食物繊維が腸活にピッタリ
老廃物を溜めこまない痩せやすい体に🏃🔥

・脂肪やたんぱく質の代謝を促し、
痩せにくい下半身ダイエットをサポート✊

・味のクセがなく、調理も簡単！
気軽に摂り入れられる🍳✨

痩せやすい身体づくりに、
ぜひモロヘイヤを摂り入れてみてください♩

明日の綺麗に繋がりますように✊!
お読みいただきありがとうございました。